¿Te vas a esquiar? 10 consejos para evitar lesiones

¿Tienes previsto ir a esquiar? Aquí van unos consejos básicos que debes a tener en cuenta para poder disfrutar 100% de este deporte y evitar lesiones frecuentes.

10 consejos básicos para ir a esquiar

 Evitar lesiones esquiando

  1. Usa ropa adecuada: Impermeable, transpirable y que frene en caso de caída.
  2. Utiliza casco para evitar lesiones, las consecuencias de un TCE (traumatismo creaneoencefálico) pueden ser muy graves.
  3. Antes de esquiar realiza estiramientos para preparar el cuerpo al ejercicio. No hagas menos de 15 o 20 minutos de estiramientos.
  4. Para esquí nórdico, entrena tu resistencia aeróbica a un esfuerzo prolongado.
  5. Se prudente. Elige la modalidad de esquí o el tipo de pista en función de tu nivel.
  6. Utiliza cremas solares y labiales con índice elevado de protección solar y gafas con filtro UV. Evita lesiones cutáneas.
  7. Si bebes, no esquíes. En altitud el alcohol afecta más al organismo.
  8. Utiliza material de buena calidad. Los esquís de alquiler pueden servir, pero las botas, mejor llevar unas propias.
  9. Aprende a caer de forma controlada. Es preferible a intentar mantener el equilibrio forzando articulaciones o golpearse sin control.
  10. No practiques snowboard sin preparación, es una actividad exigente.

Sabías que…

  • Unos 3 esquiadores de cada 1.000 sufren lesiones al día.
  • La mayoría de las lesiones se producen al principio de la jornada por la falta de calentamiento o al final por el cansancio.
  • El estado de la nieve determina el tipo de lesiones: la nieve dura favorece las caídas. La nieve en polvo y la nieve primavera, las lesiones.

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